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“走班族”三注意

作者: 李晓明 发布时间: 2019年07月27日 04:36:48

  放着现成的上下班车不坐,每天从家跑步到单位上班,现在都市悄然兴起许多这样的“走班族”。

  专家认为,步行上班,不但能够改善身体的健康状况,还可以缓解人们的紧张情绪,使大脑思维活动变得更清晰,提高白天的工作效率。尤其是非常适合经常坐在办公室内电脑前忙碌的上班族。不过,如果你以为步行上下班想怎么走就怎么走,那就大错特错了。“走班”需要科学的方法,才能更好地走出健康的生活。专家教您几招“走班”的技巧:

  首先,走路时要有正确姿势,正确的步行姿势应当是头正、目平、躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。

  其次,步行的身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。

  第三,步行过程中呼吸要自然,应尽量注意腹式呼吸的技巧,即尽量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调,这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。每分钟走60至80米,持续30至60分钟。

  此外,穿宽松和舒适的运动装、鞋底柔软弹性良好的运动鞋(不带气垫),且背包为双肩式。

  (《大众健康报》广州日报)

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