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8个动作暗藏关节陷阱,现在不改年纪大了准后悔

作者: 李晓明 发布时间: 2019年07月15日 14:40:24

天气转暖,户外活动的人越来越多,骨科却收到不少关节损伤患者:

有的是由于剧烈运动造成急性关节损伤,也有的是搬重物不注意造成扭伤。膝关节的活动量最大;肩关节的活动度最大;髋关节承重量大。

《生命时报》采访权威专家,揪出“暗藏关节陷阱”的8个动作。

解放军白求恩国际和平医院骨关节外科主任 冯志军

解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎

北京电力医院骨科主任 孙永青

8个动作暗藏关节陷阱

生活中,一些小动作暗藏伤关节的陷阱:

1、老低头

长期伏案工作、手机不离手,不仅易导致颈椎病,还会使肩关节、指关节出现劳损。

建议每小时上下左右转动颈部,活动全身关节,让绷紧的肌肉放松下来。若出现眩晕、上肢麻痹等症状,说明颈椎劳损问题严重,要及时就医。

2、用鼠标

上班族等长期使用鼠标者,由于握鼠标时手要背屈,容易引起腕管综合征,症状是手部肿痛、麻痹甚至无法动弹。

所以这类人每隔半小时要活动下腕关节,按摩手部关节。

3、掰手指

有些人习惯性地掰手指、扭脖子,弄得关节“咔咔”响,这对关节没有好处,要改掉。

4、爬楼梯

单腿站立时,膝关节承重加倍;上楼梯时则承受3~4倍的压力,下楼梯时增加到5~7倍。

建议45岁以上的人关节要“省”着用,少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作。平时佩戴长护膝,既保暖又防撞。

5、骑单车

骑车时,膝关节经历弯曲90度再伸直的过程,还要通过蹬踏板克服前进阻力,可能造成损伤。

若膝关节长时间处于慢性损伤状态或者出现疼痛,就不建议通过骑单车的方式锻炼。

此外篮球、羽毛球、网球、足球等也不推荐。可尝试游泳、散步,慢跑等运动。

6、蹲厕所

深蹲时,膝关节的负重是体重的3~6倍。若如厕久蹲,会加大关节和韧带负担,所以膝盖已有病变者,最好选坐便。

7、搬重物

多数人会弯腰搬重物,此时,重物与腰骶部支点有一定距离。距离越大,支点受力越大,腰椎所受压力就越大。建议先蹲下,再直起腰用腿发力。

8、穿高跟鞋

穿高跟鞋时,全身重量都压在脚趾尖,时间长了会出现拇外翻,甚至引起皮肤溃疡。还有人可能会变成扁平足。建议在非正式场合或脚部疼痛时穿运动鞋。

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