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长寿体质离不开这几个“一”!

作者: 李晓明 发布时间: 2019年07月10日 09:23:53

45岁到60岁是人们俗称的黄金年龄,也是我们养生的黄金阶段,身体是否能长期保持健康,其实在一定程度上与我们的免疫系统存在着一定的关系。而合理的饮食就成为了我们身体免疫大军提升战斗力的小助手。

然而,如何做才是真正意义上的合理饮食呢?不妨试试以下“六个一”的饮食原则。

一、每天一杯酸奶

国内和国外都曾有研究表明,酸奶能够激活我们身体的免疫系统功能,从而达到抑制肿瘤的效果。而且,与普通的牛奶相比,酸奶中的蛋白质更加容易被身体吸收,其发酵后的乳酸还能抑制身体内有害的微生物繁殖,从而达到促进肠胃蠕动和消化的效果。因此,每天一杯酸奶无论是对于免疫力,还是提高消化能力都有很好的作用,尤其适合免疫力低下的人群食用。

二、每天一种菌类

菌类在我们日常生活中就是指蘑菇、金针菇、木耳、银耳等等。菌类食物含有丰富的菌类多糖物质,能够帮助人体提高免疫能力。有相关研究显示,每天吃1份菌类食物,4周后的免疫力会有所提升,此外,菌类食物还含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质,对降血脂、降胆固醇也有很好的作用。

三、每天一碗杂粮粥

糙米、燕麦、小米、红豆等杂粮都是我们养生必备的食品。杂粮当中含有丰富的B族维生素以及矿物质。每天补充,不仅能够提高免疫力,还具有润肠通便的效果。不过为了使杂粮更容易被人体吸收,因此在烹饪之前最后先将其泡一泡。

四、每天食用一种高维生素C含量的水果

维生素C是身体免疫力大军的主要帮手。它不仅能够促进体内抗体的形成,提高免疫力,还具有抗氧化,美容养颜的效果。

生活中富含维生素C的水果有:猕猴桃、草莓、木瓜、柚子、橘子等等。

五、每天一种红肉

很多人以为,健康的饮食应该是以少吃肉,多水果为主,殊不知道营养搭配才是王道。牛肉、猪肉、羊肉等红肉不仅含有大量的优质蛋白质和铁,为人体提供能量,还是维持我们人体免疫力的元素来源。

但要注意的是,红肉虽好也不能贪吃,尽量食用新鲜的红肉,避免食用加工类的红肉。一天补充500克的红肉就好。

六、每天一份橙黄色蔬果

橙黄色类的蔬果含有丰富的维生素A。而维生素A对于免疫系统发育以及维持正常免疫功能起着不可忽视的作用。

生活中富含维生素A的蔬果有:胡萝卜、红薯、南瓜等等。

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